z brzucha

Pierwsze ćwiczenie jest na brzuch, prawda? A drugie to przysiad? Generalnie w czasie przysiadów potrzebna jest pełna stabilizacja ciała....związku z powyższym nie powinno się robić brzucha przed ciągami czy przysiadami. Wrzuć 1 jako trzecie od końca. Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2013-04-19 09:21:02

powiem Ci na przykladzie wlasnych doswaidczen- trenowalem sprintuy, a tam brzuch byl bardzo wazny. np. biegnac na maxa tuz po wakacjach gdzie nie cwiczylem brzucha czulem ze nie moge biegac za szybko bo brzuch wlasnie nie wyrabia. wedlug mnie powinienes robic brzuch co drugi dzien, i uwazam ze ok. bedzie robienie naprzemian z obciazeniem i bez. [...]

Za lekko? Polecam Allahy na wyciągu. Tzw. Flagę. Lub Dragon Flag (coś ala Rocky). Russian Twist. 4nn, może ciężar za mały A ja z kolei mam jutro właśnie brzuch, który może wydać wam się śmieszny bo składa się tylko z wznosów prostych nóg oraz spięć brzucha Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-04-27 21:51:07

Oj robi robi, m.poprzeczny brzucha dostaje przy tym. Choć z drugiej strony ciężkie przysiady i ciagi też robią swoje w tej kwestii, zależnie od tego więc jak Twój plan wygląda. Jeśli vacuum Cię nudzi, spróbuj tzw "Plank" Oczywiście z wciągniętym brzuchem.

[...] czy jest lepiej abs2 robić po lub przed? gdzieś czytałem w postach, że ćwiczenia na brzuch bezpośrednio po aerobach przyśpieszają spalanie tk. tłuszczowej z okolic właśnie brzucha, ile w tym prawdy to nie wiem. Ja robię bo tak mi odpowiada :) masowanie zostawiam na jesień/zimę szary7 dobrze, że Ty widzisz jeszcze fat który trzeba sciąć, każdy [...]

[...] wczoraj barki. Deptam teraz na bieżni delikatne bo cos po wczorajszych nogach lekko skurcze łapią. Waga wczoraj wieczorem 121,4kg a dziś rano 119kg wiec jest dobrze, dół brzucha lekko zalany ale bez tragedi, biorytm 100% Wczorajsza kolacja /SFD/2019/11/7/9e90c7529f8a46828346eff86ab8a957.jpg Dzisiejsze posilki tylko 2x jadłem jak dotąd dziś [...]

[...] może redukcja to zbyt mocne słowo. Chciałabym po prostu wyrzeźbić i odtłuścić nieco sylwetkę - zwłaszcza w dolnej części ciała. Myślę, że to będzie max. 3kg. Wtedy mięśnie brzucha staną się bardziej widoczne :) teraz pokrywa je jeszcze warstwa tłuszczyku, tak samo jest z boczkami, nogami i pupą. Zwróćcie uwagę, że mam dość wysoką wagę i wymiary [...]

Jagoda, Ty sobie przeanalizuj te Twoje spadki! Leci ładnie, nie ma przestojów, z najtrudniejszego dla Ciebie kawałka, czyli brzucha, zeszły już 4 cm, a to dopiero miesiąc z kawałeczkiem Nie marudaj, ciesz się! A uda - nawet jeżeli nie spadają cm - to się ujędrniają i mogą być delikatnie napompowane po treningu. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu [...]

Włosy farbuję średnio co trzy miesiące. Rosną mi w miarę szybko, także chodzę z odrostami bo nie chcę częściej ich męczyć. Generalnie jestem brunetką ale z coraz większą ilością siwych włosów Będę próbować żółtka na głowę a białka do brzucha.

[...] Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 Piątek - barki i ręce 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 2a. Wznosy bokiem [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]

[...] absii Sobota: abs-ii Niedziela: nic 3 x ABSII wystarczy i rob sobie go w formie relakus w dni nietreningowe. Po ciezkim silowym treningu czasem przykladanie sie do treningu brzucha daje wymierne efekty. Bo to trzeba skoczyc zobaczyc jak sie "spuchlo" a to juz sie nie chce bo nie ma sily itp itd. W nietreningowe to sama przyjemnosc [...]

[...] bardziej dynamiczny niż siadanie. Czuję że jest moc w nogach, nawet zauważyłem że w czasie meczów w piłkę nożną nie męczę się tak szybko jak kiedyś, pozatym mięsnie proste brzucha (te przodu) ładnie mi się wyodrębniły. Zobaczymy jak będzie dalej. Military Press: – 0 – 28,75 – 29,4 – 29,88 – 32,5 kg Max osiągnięty bez większych problemów. [...]

[...] misie czekać na płaską aż będzie wolna) 4. Military Press 2s x 10 powt. 15 kg – 20 kg 5. MC klasyk 3 s x 15 powt. - niepamiętam 6. Podciąganie 3serie po 7 powt, 7. Skośne brzucha Strasznie słaby jestem ostatnio w sensie, że szybko się męczę, może przez to ze z jedzeniem było słabo. Zobaczymy, co się będzie dziać dalej i wtedy coś będę myślał. [...]

[...] 4x15 obciazenie stale - wspiecia na palce na podwyzszenie ze sztanga na barkach 4x20 obciazenie stale Brzuch - w sumie 5 cwiczen na miesnie boczne gorne i dolne brzucha czas na cwiczenie brzucha ok 1h Nie opisuja jakie cwiczenia na brzuch bo bylo by tego od cholery pisania ale moge to zrobic jak bedzie to niezbedne Procetowo to nie [...]

[...] zrobic to co mi rozpisał. Oczywiście jeśli szefowe to zaaprobują bo też nie chcę robić nic wbrew. I 1 ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x15 2 przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x15 3 uginania z drążkiem wyciągu dolnego 4x20 4 prostowanie nóg siedząc 4x15 5 uginanie nóg 3x1 II 1 wyciskanie hantli na płaskiej 3x15 2 brama 3x15 3 [...]

[...] wyciągu dolnego 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego podchwytem 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 6. Uginanie sztangą łamaną 18kx8/18kgx8/18kgx8 7. Młotki 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 +drop: 5kgx10 8. Uginanie sztangą łamaną [...]

[...] Suplementacja wit. C, wit. D, novo, AAKG Trening 1. Podciąganie na drążku (winda) 3x6 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 4x12 3. MC 3x10 4. Ściąganie sznura wyciągu górnego do karku 3x12 5. Motorcycle row 4x10 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko 3x10 [...]

[...] Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, AAKG, pw, biotyna Trening 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwytem 5x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko trójkątem 5x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x10 4. Inverted row 4x8 5. Low row unilateral - hammer 3x10 6. MC 3x3, 1x2, 1x1 Spaghetti [...]

[...] 7. plecy (najszersze i dolne grzbietu) – 3 ćwiczenia 8. klatka piersiowa 2 ćw. 9. dwugłowe ramion 2 ćw. 10. trójgłowe ram. 2 ćw. 11. przedramiona 1 ćw. Mięśnie brzucha tylko bezpośrednio po ćwiczeniu brzucha. > Jedno co wiem to jaka metode wybrać- Rozciaganie statyczne. I jak mówi kilka źródeł > dobre wyniki uzyskuje sie [...]